Hoe doe je dat, ontspannen met een druk leven?

Het lijkt wel alsof we tegenwoordig allemaal maar druk zijn. We moeten al zo veel en daarnaast willen we ook nog overal naar toe en overal bij zijn. We willen niks missen. Je hebt vast wel eens gehoord van FOMO, dat staat voor Fear Of Missing out. Je bent bang om iets te missen als je ergens niet bij bent. Daarnaast ben je nog partner/ouder, heb je een gezin en heb je nog contacten die je moet onderhouden. Je werk verwacht nog van alles van je en daarnaast wacht het huishouden ook nog op je. Het lijkt wel alsof je te weinig uren in een dag hebt. Herkenbaar? Relax. Je bent niet de enige. Maar door al deze drukte lijkt het soms wel of je bijna niet kunt ontspannen. Lees hier praktisch tips hoe jij weer kunt ontspannen met een druk leven.

Leer nee zeggen

De eerste stap richting ontspanning is leren nee zeggen.

Het kan best lastig zijn om tegen je baas te zeggen dat je het eigenlijk niet ziet zitten om over te werken. Of tegen je vrienden te zeggen dat je een avondje uit over slaat. Maar de mensen die echt om je geven, snappen het heus wel als je nee zegt en respecteren dat ook. Wanneer je het al druk genoeg hebt, is het goed om af en toe even niks te doen. Lees een boek op je zaterdagavond i.p.v. een avond tot laat in de kroeg zitten.

Oefen met nee zeggen en het zal je verbazen dat het helemaal niet zo erg is als je soms denkt. Vindt je het echt lastig om direct ‘nee’ te zeggen, zeg dan dat je er later op terug komt of dat je er even over na moet denken. Zo kan je achteraf zeggen dat je er over na hebt gedacht en je het voor deze keer toch overslaat.

Doe je dingen die je leuk vindt of omdat het moet?

Ga bij jezelf na of je blij wordt van de dingen die je doet of omdat je ze moet doen, omdat het verwacht wordt. In principe haal je ontspanning uit de dingen die je leuk vindt om te doen. Als je (te) veel dingen doet je eigenlijk liever niet doet, kijk dan welke je kunt schrappen.

Iedereen heeft ‘verplichtingen,’ maar er zijn ook zeker dingen die je helemaal niet verplicht bent om te doen. Luister naar jezelf. En wil je niet meteen ergens helemaal van af, kan je de ‘verplichting’ ook gewoon een keertje overslaan.

Wat is voor jou ontspannen?

Probeer er achter te komen wat voor jou als ontspanning werkt. Vaak leven we op de automatische piloot en doen we gewoon wat we moeten doen, zonder erbij na te denken. En zo vliegen de jaren voorbij.  Maar voor iedereen is ontspanning anders. De een heeft het bijvoorbeeld nodig om na een sociale activiteit weer even op te laden, de anders haalt juist ontspanning uit sociale activiteiten.

Maak je agenda leeg op je vrije dag en ga dingen doen die jij leuk vindt, die voor ontspanning zorgen.

Mediteren werkt om te ontspannen met een druk leven

Mediteren is een onderdeel van yoga. Waar je bij yoga veel juist fysiek veel bezig bent is meditatie juist minder fysiek, dit wordt veelal zittend gedaan. De basis van mediteren is simpelweg de rommel in je hoofd opruimen, waardoor je meer focus krijgen voor de dingen die belangrijk zijn. De lijst met bewezen positieve effecten van mediteren is eindeloos. Wanneer je mediteert, ben je in het hier en nu. Je observeert je gedachten zonder deze te veroordelen: zo probeer je tot de ware kern te komen.

Een aantal voordelen van mediteren:

• Het verzacht pijn
• Het werkt ontspannend
• Beter slapen
• Meer rust en minder stress ervaren
• Het helpt tegen depressie, stress en angst

Verdeel je energie beter

Dagelijks krijgen we allemaal maar een beperkte hoeveelheid energie. Dit zal je dus moeten verdelen over alles wat je die dag wilt doen. Veel mensen steken deze energie in zaken die juist energiezuigend zijn; te veel piekeren en nadenken of blijven hangen in negatieve gedachten.

Zorg dus dat de energie die je dagelijks krijgt, je deze goed verdeeld. Bedenk van te voren waar jij je tijd en energie in wilt steken. En ook belangrijk: in welke mensen jij je energie wilt steken. Er zijn mensen die energie, als het ware, opzuigen. Deze mensen zijn niet de mensen waar jij je energie in wilt steken.

Wil je echt overal bij zijn?

Waar ben je bang voor als je niet naar dat feestje gaat? Vaak is het achteraf dat je denk; dit was het niet eens waard. Als je overal bij wilt zijn, heb je minder tijd voor jezelf en de ontspanning die jij nodig hebt. Het is niet nodig om overal bij te zijn, overal mee naar toe te gaan omdat je bang bent dat je iets mist. Ga voor jezelf na wat voor jou belangrijk is om naar toe te gaan. Wat je eigenlijk niet ziet zitten of geen tijd voor hebt, gewoon niet doen. Je hebt er niks aan als je ergens leuk moet gaan doen, terwijl je ondertussen denkt; ik had ook het huishouden kunnen doen…

Houd een agenda bij

Geen overbodige luxe om een agenda bij te houden. Houd overzicht in je dagelijkse bezigheden en plan ook ontspanning voor jezelf in je agenda, bijvoorbeeld 10 minuten per dag mediteren.

Door overzicht te houden in je leven, creëer je rust.

Tips voor het ontspannen met een druk leven

• Geef taken uit handen. Je hoeft niet alles zelf te doen
• Doe ademhalingsoefeningen, dit kan ook als je gewoon bezig bent
• Het is niet erg om soms het huishouden maar even te laten voor wat het is. Het hoeft er niet altijd uit te zien als op social media
• Leg de lat niet te hoog voor jezelf en luister goed naar jezelf
• Vraag om hulp. Er is niks mis mee om hulp te vragen.
• Voor ouders: heb je even een momentje voor jezelf? Gebruik deze dan ook echt voor jezelf.
• Doe soms is helemaal niks. Ook al zit je even rustig, laat de schermen héél even uit. Zal je goed doen
• Schermen sowieso wat minder aan, we krijgen zoveel prikkels via de smartphone en tv. Raakt je hoofd soms ook helemaal moe van en daardoor lijkt het alsof je helemaal niet meer kan ontspannen.

Tot slot

Als jij niet voor je eigen ontspanning zorgt, doet niemand anders het. Dat klinkt misschien wat hard, maar zo is het wel. Jij bent verantwoordelijk voor jou eigen leven en het is aan jou om je grenzen aan te geven als het je te veel wordt en zelf je manieren van ontspanning te vinden en in te plannen.

---

Nog meer ontspannen met een druk leven?

Doe dan de online cursus ”nooit meer zorgen of stress”

Al 15.000+ cursisten gingen je voor!

---